---
title: "\"Bir Kereden Bir Şey Olur mu?\"Diyenlere: Diyet Bozdurmadan Tok Tutan 11 Yiyecek"
date: "2017-06-05 08:49:55"
author: "gonzos"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "/bir-kereden-bir-sey-olur-mudiyenlere-diyet-bozdurmadan-tok-tutan-11-yiyecek-1165171-myyemek"
original_url: "/bir-kereden-bir-sey-olur-mudiyenlere-diyet-bozdurmadan-tok-tutan-11-yiyecek-1165171-myyemek"
---
# "Bir Kereden Bir Şey Olur mu?"Diyenlere: Diyet Bozdurmadan Tok Tutan 11 Yiyecek
[Mynet Yemek Facebook Sayfasını Beğenin](http://www.facebook.com/mynetyemek/?fref=ts)
## **Avokado**  
![](http://www.aysetolgaiyiyasam.com/wp-content/uploads/2017/02/avokado-4.jpg)
Son zamanlarda oldukça popülerleşen avokado hem içeriğindeki besinler hem de doyuruculuğuyla göz bebeği. Kahvaltıdan ara öğünlere, akşam yemeğinden yeme ataklarına her okazyonda tüketilebiliyor. B6 vitamini deposu ve kansere karşı koruyucu etkisi var. Tok tutan avokadoyu kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz. 
## **Çavdar Ekmeği**  
![](http://internetcoplugu.com/wp-content/uploads/2014/10/%C3%A7avdar-ekme%C4%9Fi.jpg)
Biraz arka planda kalsa da aslında çavdar ekmeği diyetinizin baş tacı yapmanız gereken besinlerden biri. Yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında çavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz. Hatta beyaz buğday ekmeğine göre yüzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir.  
## **Dil Peyniri**  
![](http://www.onursut.com.tr/upload/images/urunler/dilpeyniri.jpg)
Tuzlu olduğundan fazla tüketilmemesi tavsiye edilen ama gün içerisinde açlık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma özelliğine de sahiptir. 
## **Sardalya**  
![](http://cdn.yemek.com/mncrop/940/625/uploads/2014/09/izgara-sardalya-tarifi.jpg)
Et tüketmeniz gerektiğinde tercihiniz balık olsun diye boşa demiyorlar. Sardalya, protein deposudur. Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar. Bu sayede tokluk hissi verir. Ayrıca metabolizmanın harekete geçmesini sağlar.  
## **Esmer Pirinç**  
![](http://cdn.yemek.com/mncrop/720/536/uploads/2015/10/kepekli-pirinc1.jpg)
Acıkmanızı ve atak geçirmenize sebep olan kan şekerindeki dengesizlik. Bu yüzden de kan şekerini dengede tutarak açlık hissinin önüne geçen karbonhidratların başında gelen esmer pirinç, uzun süre acıkmamanızı sağlar. Bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin. 
## **Yulaf Ezmesi**  
![](https://gencvefit.com/assets/post-gorselleri/genis/2016/07/yulaf-ezmesi.jpg)
Kahvaltıların ve tatlı krizlerinin en büyük yardımcısı yulaf ezmesi, sıcak suyla birleşince harika bir şeye dönüşüyor, e üzerine biraz da meyve. Tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelir. Fakat yulaf ezmesini süt ile değil su ile yapmakta fayda var.  
## **Badem**  
![](http://fisticom.com/gorseller/faydalar/badem.jpg)
Yeme atağı geldiğinde önce bir bardak su için ve biraz bekleyin. Sonra da 3-5 adet badem. Günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı müzadelede yararlı olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmış bir gerçek.  
## **Brokoli**  
![](http://bilgihanem.com/wp-content/uploads/2015/01/brokoli-nedir-ozellikleri-ve-faydalari-nelerdir.jpg)
Brokoliyi sadece diyet yapıyorsanız diye tüketmemelisiniz. Aksine yeme düzenine katıp bütün aileyi de alıştırmalısınız. Çünkü brokolide vücuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur. Kan şekerinin düşmesini engelleyen krom sayesinde açlık hissetmezsiniz.  
## **Donmuş Yoğurt**  
![](https://lezzet.blob.core.windows.net/images-xxlarge-recipe/donmus-yogurt-d4546e8b-cd1a-4428-917b-943c325f2117.jpg) 
İnternetten lezzetli tariflerini kolayca bulabileceğiniz donmuş yoğurt, dondurma isteğinizi karşılamanıza yardım edecek. Meyveli donmuş yoğurt yediğinizde hem karnınızı tok tuttuğunu hissedecek, hem de fazla kalori almamış olacaksınız.   
## **Yumurta**  
![](http://www.samsunbihaber.com/wp-content/uploads/2016/12/Yumurta-B%C3%BCy%C3%BCs%C3%BC.jpg) 
Mümkün olduğunca doğalını tükettiğinizde uzun süre tok tutan yumurta, protein açısından da zengindir. Protein sizi tok tuttuğu için kolay kolay acıkmazsınız.  
## **Ihlamur**  
![](http://www.hamilelikvegebelik.com/wp-content/uploads/2014/09/Adetliyken-Ihlamur-%C4%B0%C3%A7mek.jpg)
Binbir faydasının yanında yemek saatine yakın içilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi de var.  
