---
title: "Çok zayıf olmak da zor: İşte kilo almak için yapmanız gerekenler"
date: "2017-08-14 14:31:40"
author: "Numan Çakır"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "/cok-zayif-olmak-da-zor-iste-kilo-almak-icin-yapmaniz-gerekenler-1167289-myyemek"
original_url: "/cok-zayif-olmak-da-zor-iste-kilo-almak-icin-yapmaniz-gerekenler-1167289-myyemek"
---
# Çok zayıf olmak da zor: İşte kilo almak için yapmanız gerekenler
Çoğumuz kilo almak için gece geç vakitlerde yağlı ve sağlıksız yiyecekler tüketmişizdir. Etrafımızdan bize önerilen bir sürü yanlış şeyleri denemişizdir. Aslında kilo almak kilo vermeye nazaran daha zor bir durum.  
Bizim kilo almak için yapmamız gereken şey yediğimiz şeyin kilo aldırması ve sağlık yönünden de iyi gelmesi. Peki sağlıklı kilo almak için nelere dikkat etmeliyiz?  
## Kilo almak için mutlaka tüketilmesi gereken sağlıklı gıdalar
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1289566/640xauto.jpg)  
**Fıstık ve Tohumlar:** Bunlarda %40 – 50 arasında yağ vardır. Mutlaka ana yemeklere ekleyin.  
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1289569/640xauto.jpg)  
**Avokado:** Doğal olarak sağlıklı yağlar açısından tüketilir. Kilo alımı için bir yemekte yarım avokado mutlaka yiyin.  
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/45114/640xauto.jpg)  
**Somon ve Orkinos:** Bütün balıklardan daha yağlılardır.  
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1289571/640xauto.jpg)  
**Kurutulmuş Meyve:** Taze meyvelerden daha çok enerji verir.  
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1289572/640xauto.jpg)  
**Patates:** Yüksek protein, karbonhidrat, lif ve C vitamini kaynağıdır.  
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1289573/640xauto.jpg)  
## Bu gıdaları sıklıkla tüketmenizde fayda var. Tabi tüketirken mutlaka bir hekime danışın. Kısaca 6 kategoride sıralamak gerekirse kilo almamız için yapmamız gerekenleri şöyle sıralabiliriz:
1- Güne yüksek enerjili ve sağlıklı yiyeceklerle başlayın.  
2- Az enerji tüketen gıdalarla beslenin.  
3 – Mutlaka bol enerji veren kuruyemişlerden yiyin.  
4- Normal çay veya bitki çayı içiyorsanız bunları sütlü içeceklerle değiştirmeyi deneyin.  
6 – Kilo alırken de egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın.
