---
title: "Kilo Vermenize Büyük Katkı Sağlayacak 26 Küçük Değişiklik"
date: "2016-03-27 14:19:07"
author: "Deren Sedenoğlu"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "/kilo-vermenize-buyuk-katki-saglayacak-26-kucuk-degisiklik-1149146-myyemek"
original_url: "/kilo-vermenize-buyuk-katki-saglayacak-26-kucuk-degisiklik-1149146-myyemek"
---
# Kilo Vermenize Büyük Katkı Sağlayacak 26 Küçük Değişiklik
1. Biraz nane şekeri veya muz koklayın.
---------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90049/640xauto.jpg)
Hoş bir şeyler koklamak canınızın bir şeyler yemek istemesinin önüne geçer ve bu sayede de kilo verirsiniz. Güzel bir koku koklayınca beyniniz iyi bir yemek yediğini düşünür. - - - - - -
2. O gazlı içeceği hayatınızdan çıkarın.
----------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90050/640xauto.gif?animation=true)
Günde 1 kutu fazla gazlı içecek tüketmek yılda 7 kilo ekstra yağ anlamına gelir.  
- - - - - -
3. Gün içinde dişlerinizi daha sık fırçalayın.
----------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90051/640xauto.gif?animation=true)
Bu şekilde beyninizde ödüllendiriliyor ve yemek yiyor hissi yaratmış olursunuz.  
- - - - - -
4. Yatağa daha erken vakitte geçin.
-----------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90052/640xauto.gif?animation=true)
Uyurken daha az aç hissettiğiniz bir gerçek. - - - - - -
5. Süpermarketlerin dış kısmındaki reyonlarından alışveriş yapın.
-----------------------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90053/640xauto.gif?animation=true)
Aburcubur seçeneklerin çoğu orta reyonlarda yer alır.
- - - - - -
6. Kendinizi spor salonuna gitmeye zorlamak yerine dışarıda yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler bulun.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90054/640xauto.gif?animation=true)
- - - - - -
7. Şişman zamanınıza ait kıyafetlerinizin hepsini çöpe atın.
------------------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90055/640xauto.jpg)
Kendinize tekrar kilo alma seçeneği bırakmayın. - - - - - -
8. Mavi renge bakın.
--------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90056/640xauto.gif?animation=true)
Mavi daha az aç hissetmenizi sağlar. Bu yüzden gidin ve küçük mavi tabaklar alın. Fast food logolarında neden mavi renk kullanılmaz hiç düşündünüz mü? - - - - - -
9. Yüksek kalite peynir yiyin ve işlenmiş olanları yemeyi bırakın.
------------------------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90057/640xauto.jpg)
Daha lezzetli peynir yemek, büyük miktarlarda ama lezzetsiz peynir yemeye oranla sizi daha hızlı doyurur. - - - - - -
10. Arabayı uzağa park edip daha uzun yürümenin keyfini çıkarın.
----------------------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90058/640xauto.gif?animation=true)
Bu basit aktiviteyle yaktığınız kaloriler birbirine eklenerek önemli hale gelecek. - - - - - -
11. Sandviçlerinize yüksek kalorili mayonez koymak yerine hardal veya sirke koyun.
-----------------------------------------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90059/640xauto.gif?animation=true)
- - - - - -
12. Daha çok lif yiyin. Lif sizi doyurur.
-----------------------------------------
**Çıtır Çerezlik Elma**
Elma ve yulaf yemek lif almanın kolay yollarından birkaçı.
- - - - - -
13. Biraz kas yapın.
---------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90060/640xauto.gif?animation=true)
Hayır vücut geliştirici olun demiyoruz. Ama vücudunuzda yağsız kas kütlesi olması bazal metabolizmanızı artırır. Bu da hiçbir şey yapmayıp otururken bile daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. - - - - - -
14. Daha küçük tabaklar alın.
-----------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90061/640xauto.jpg)
Böylece, bir seferde tabağınıza daha az yemek koymanızın yanısıra tabağınızı tekrar doldurmak için masadan veya koltuktan kalkmanız gerekecek.  
- - - - - -
15. Sabahları daha çok akşamları daha az yiyin.
-----------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90062/640xauto.gif?animation=true)
Sabah erken yemek yemek metabolizmanızı hızlandırır. Evet sabah kahvaltınızda sabah kaçamağı olarak birkaç abur cubur yiyebilirsiniz. - - - - - -
16. Yemeklerinize baharat serpin.
---------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90063/640xauto.gif?animation=true)
Baharat yaktığınız kalori miktarını artırır.  
- - - - - -
17. Yemekleri ızgarada pişirin.
--------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90064/640xauto.gif?animation=true)
Yemeği ızgarada pişirirken içine ilave yağ koymanıza gerek kalmaz. - - - - - -
18. Gün boyu daha fazla su için.
--------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90065/640xauto.gif?animation=true)
Daha iyi hissedip kilo vermenin kolay bir yolu. Midenizi suyla doldurmak atıştırma isteğinizi azaltır. Ayrıca vücudunuz gerekli suyu aldığı için kendinizi daha iyi hissedersiniz. - - - - - -
19. Daha sağlıklı yağlar tüketin.
---------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90066/640xauto.gif?animation=true)
Beslenme düzeninize kararında bir miktar sağlıklı yağ katarsanız daha uzun süre tok hissedersiniz. İyi yağ kaynakları arasında zeytinyağı, fındık ve avokado sayılabilir. - - - - - -
20. Bu gerçekten kalori alımınızı önemli ölçüde kısıyor. Kahvenizi sütsüz veya yağsız sütle için.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90067/640xauto.gif?animation=true)
Bir düşünün, eğer günde en az iki fincan sütlü kahve içiyorsanız günde birkaç yüz kalori fazladan alıyorsunuz demektir. - - - - - -
21. Yemeklerinizi haftabaşında hazırlayın.
------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90068/640xauto.jpg)
Eğer haftanın bir günü yemeklerinizi hazırlamaya zaman ayırırsanız yemek pişirmek istemediğiniz zamanlarda eve giderken arabaya servis fast food restoranlarda durma ihtimaliniz azalır. - - - - - -
22. Yağsız protein seçeneklerini tercih edin.
---------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90069/640xauto.gif?animation=true)
Proteini yakmak yağ ve karbonhidratı yakmaktan daha fazla kalori gerektirir. Bu yüzden daha fazla protein yerseniz oturup dinlenirken bile daha fazla kalori harcarsınız. - - - - - -
23. İşyerinde ayakta durarak yüzlerce kalori harcayabilirsiniz.
---------------------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90070/640xauto.gif?animation=true)
Ayrıca günde altı saat oturmak 15 yıl içinde ölme riskinizi günde altı saat oturmayan insanlara göre % 40 oranında artırır.  
- - - - - -
24. Alışveriş listenize sadık kalın.
-------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90071/640xauto.gif?animation=true)
Listenizin dışına çıkıp o abur cuburları almayın!  
- - - - - -
25. Restorandaki iştah açıcıları yemeyin.
-----------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90072/640xauto.jpg)
Ana yemeği ne kadar hızlı söylerseniz yemek o kadar erken gelir. Ayrıca ana yemeğin sipariş edeceğiniz iştah açıcılardan da daha iyi olacağı kesin. - - - - - -
26. Gün içinde sık sık küçük porsiyonlar yiyin.
------------------------------------------------
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/90073/640xauto.gif?animation=true)
Bu sayede metabolizmanız gün boyunca çalışmaya devam eder. Öğün aralarında büyük zaman aralıkları bırakmak, vücudunuzun sahip olduğu kalorileri yakmak yerine tam tersi korumasına neden olur.
