---
title: "Kuş Gibi Hafiflemenize Yardımcı Olacak 10 Zayıflama Önerisi"
date: "2017-04-18 07:40:07"
author: "Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "/kus-gibi-hafiflemenize-yardimci-olacak-10-zayiflama-onerisi-1162825-myyemek"
original_url: "/kus-gibi-hafiflemenize-yardimci-olacak-10-zayiflama-onerisi-1162825-myyemek"
---
# Kuş Gibi Hafiflemenize Yardımcı Olacak 10 Zayıflama Önerisi
**1• Her gün uyanınca su için.  **
![su](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1105237/640xauto.jpg)
** 2. Kahvaltınızı sabah 8.00 - 8.30 arası yapın. ** 
![kahvalti](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1105238/640xauto.jpg)
** 3. Protein ağırlıklı kahvaltı tercih edin. Örneğin 1 yumurta, az yağlı beyaz peynir, yeşillik ve 1 dilim esmer ekmek tercih edebilirsiniz. ** 
![yumurta](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1105239/640xauto.jpg)
** 4. Kuşluk saatinde ara öğün yapın. Ara öğünde 2 hurma ve 2 adet ceviz tercih edebilirsiniz. ** 
![hurma](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1105240/640xauto.jpg)
** 5. Öğle yemeğinden yarım saat önce 2 bardak su içmeyi unutmayın. ** 
![su icmek](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1105241/640xauto.jpg)
** 6. Öğlen yemeğiniz protein ağırlıklı olsun. Örneğin yaklaşık 100 gr yağsız pişirilen et / balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına yeşil salata, 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran tercih edebilirsiniz. **
![tavuk](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1105265/640xauto.jpg)
** 7. İkindi ara öğününde 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon meyve tercih edebilirsiniz. ** 
![kase](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/37185/640xauto.jpg)
** 8. Her saat başında 2 bardak su içmeyi unutmayın. Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen gösterin. **
![sudd](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1105267/640xauto.jpg)
** 9. Akşam yemeğinde sebze tercih edin. 10 kaşık sebze yemeğinin yanında 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.  **
![sebze](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1105268/640xauto.jpg)
** 10• Akşam yemeğinden sonra şekersiz bitki çayı tercih edebilirsiniz.** 
![bitki çayı](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/45626/640xauto.jpg)
