---
title: "Sigarayı bırakınca kilo almamak için uygulamanız gereken 5 basit yöntem"
date: "2017-10-30 16:02:32"
author: "Eren Kuyucubaşı"
tags: "YAŞAM", "Philips Yaşam Kategorisi"
canonical_url: "/sigarayi-birakinca-kilo-almamak-icin-uygulamaniz-gereken-5-basit-yontem-1209814-mykadin"
original_url: "/sigarayi-birakinca-kilo-almamak-icin-uygulamaniz-gereken-5-basit-yontem-1209814-mykadin"
---
# Sigarayı bırakınca kilo almamak için uygulamanız gereken 5 basit yöntem
## 1. Açık alanda yürüyüş
![iStock-622179362](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1575820/640xauto.jpg)
Spor salonlarına kapanmak yerine açık alanlarda yürüyüş yapmayı tercih edin. Sabah saatlerinde en az 20 dakika yürümek yağ yakımını hızlandıracak ve enerji depolamanıza yardımcı olacak.  Sabah sporu yapmak, yemek yeme isteğinizi de kontrol altında tutacak ve mutluluk hormonunun daha fazla salgılanmasına sebep olacak.
## 2. Duygusal yeme anlarınızın farkına varın
![iStock-186218666](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1575936/640xauto.jpg)
Kendinizi kötü hissettiğiniz anlarda yemek yemeye yöneliyorsanız kendinize bir 10 dakika zaman tanıyın. Derin nefes alın ve kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Unutmayın, yemek yemek bir ihtiyaç meselesi. Bu gibi anlarda 2 büyük bardak soğuk su için ve kendinizi dinleyin.
## 3. Bir süre kahveden uzak durun
![iStock-629111916](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1576102/640xauto.jpg)
Kahve içmek, sigara kullanmanızı tetikleyebilir. Sigara içmeyecek olmanız yemek yeme ihtiyacını hissettirebilir. Bu nedenle kahveden bir süre uzak kalın. Böylelikle sigarayı hatırlamamış ve yemek dürtüsüne kapılmamış olacaksınız.
## 4. Disiplinli bir beslenme programı oluşturun
![iStock-836382890](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1576288/640xauto.jpg)
Nikotin açlığının önüne geçmek için düzenli bir yemek programı uygulamak şart. Yemek saatlerinizi belirleyin ve bu saatlerin dışına çıkmamak için özen gösterin. Ara öğünler belirleyin. Bu ara öğünlerde kavrulmamış, taze kuru yemişler tüketin.
## 5. Stresten uzak kalın
![iStock-637138796](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/1576411/640xauto.jpg)
Canınızı sıkan her neyse o durumu kendinizden uzaklaştırın. Mutsuz ve üzgün hissettiğiniz anlarda yemeğe değil, farklı aktivitelere sarılın. Örneğin; sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyebilir, film izleyebilir ya da dans edebilirsiniz. Kişisel faaliyetlerinize odaklanmanızda fayda var.
[Kaynak](http://www.ntv.com.tr/saglik/nikotin-acligiyla-kilo-almamak-icin,g8_r_Kc06kOjsvkU_I7LBQ)
