---
title: "Bel çevresindeki yağların inadını kıran kolay ve etkili 5 karın egzersizi"
date: "2022-02-28 15:47:41"
author: "kadındiscoveryoutsource"
tags: "GÜZELLİK - MODA", "simit"
canonical_url: "/simitlere-veda-edin-bel-cevresindeki-yaglarin-inadini-kiran-kolay-ve-etkili-5-karin-egzersizi-1273310-mykadin"
original_url: "/simitlere-veda-edin-bel-cevresindeki-yaglarin-inadini-kiran-kolay-ve-etkili-5-karin-egzersizi-1273310-mykadin"
---
# Bel çevresindeki yağların inadını kıran kolay ve etkili 5 karın egzersizi
Karın çalıştıran egzersizler, bel çevrenizdeki yağları eritmekle kalmayıp kıvrımlarınızın muhteşem bir şekilde ortaya çıkmasına olanak tanır. İşte; crunch, plank, mountain climber, hundred ve flutter kicks ile göbek yağlarında kurtulma rehberi!
**1. CRUNCH**
-------------
![İstenmeyen göbek yağlarından kurtulmak için yapabileceğiniz en kolay 5 hareket](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/13884373/640xauto.jpg)
Crunch, vücut ağırlığını kullanarak karın kaslarını güçlendirmeyi hedefler.
- Crunch hareketini yapmak için öncelikle sırtüstü uzanın.
- Ellerinizi başınızın arkasında veya göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınızı yere bastırın.
- Sırtınızı, boynunuzu ve başınızı olabildiğince yerden kaldırmaya gayret edin.
- Yerdeyken derince bir nefes alın, yerden yükseldikçe nefesinizi boşaltın.
- Kalçalarınızın ve bacaklarınızın sabit kaldığından emin olun.
- Gövdenizi yukarı kaldırdıktan ve nefesi boşalttıktan sonra sırtınızı tekrar yerle buluşturun.
**2. PLANK**
------------
![İstenmeyen göbek yağlarından kurtulmak için yapabileceğiniz en kolay 5 hareket](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/13884372/640xauto.jpg)
Plank göbeğin yanı sıra kalça, bel, omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır.
- Plank için ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerine gelin.
- Avuç içlerinizi yere bastırırken kollarınızı dümdüz tutun.
- Ayak parmaklarınızın ucunda dururken bacaklarınızı gerin.
- Karın kaslarınızı sıkın.
- Boynunuzu rahat ettiği ölçüde karşıya veya yere doğru konumlandırın.
- Bir süre böylece durun.
**3. MOUNTAIN CLIMBER**
-----------------------
![İstenmeyen göbek yağlarından kurtulmak için yapabileceğiniz en kolay 5 hareket](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/13884370/640xauto.jpg)
Hareketin ana hedefi göbek bölgesi olmakla birlikte omuz, kol, bacak kaslarını da çalıştırır.
- Plank pozisyona gelin.
- Karın kaslarınızı sıkarak bir dizinizi karnınıza doğru çekip tekrar geri itin.
- Diğer bacağınızda da aynı hareketi tekrar edin.
- Dizi karna çekerken nefes verin, ileriye iterken nefes alın.
- Hareketi tekrar ederek karnınızı çalıştırın.
**4. HUNDRED**
--------------
![İstenmeyen göbek yağlarından kurtulmak için yapabileceğiniz en kolay 5 hareket](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/13884369/640xauto.jpg)
Göbek yağlarını gideren hundred, akciğerlere hava akışını arttırır ve dolaşımı düzenler.
- Harekete yere sırtüstü uzanarak başlayın.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi kırın.
- Kollarınızı uzatarak 100 defa aşağı yukarı hareket ettirin.
- Kollarınızı hareket ettirdikçe nefes alıp verin.
**5. FLUTTER KICKS**
--------------------
![İstenmeyen göbek yağlarından kurtulmak için yapabileceğiniz en kolay 5 hareket](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/13884368/640xauto.jpg)
Flutter kicks özellikle alt karnı çalıştırmakla birlikte vücudun dayanıklılığını da artırır.
- Hareketi yapmak için yere sırtüstü uzanın.
- Ellerinizi avuçlarınız yere temas edecek şekilde koyun.
- Ayaklarınızı 10 santimetre kadar açın.
- Dizlerinizi kırmadan ayaklarınızın birini yukarı kaldırırken diğerini aşağıya doğru indirin.
- Ayaklarınız ve bacaklarınız egzersiz boyunca yere temas etmesin.
