---
title: "Bu kadarını bilmiyorduk! Öyle faydaları var ki..."
date: "2018-12-04 13:51:24"
author: "Sibel Özdemir"
tags: "Tarifler", "smoothie tarifi"
canonical_url: "/smoothie-tarifleri-disaridan-satin-almayacaksiniz-sizden-iyi-yapan-kimse-yok-1178304-myyemek"
original_url: "/smoothie-tarifleri-disaridan-satin-almayacaksiniz-sizden-iyi-yapan-kimse-yok-1178304-myyemek"
---
# Bu kadarını bilmiyorduk! Öyle faydaları var ki...
Protein ve lif dolu smoothie tarifleri sizi saatlerce tok tutacak bununla birlikte bu tariflerin son derece kolay olması da sizi oldukça şaşırtacak.
## SMOOTHIE TARİFLERİ
'Evde doğal smoothie tarifimi kendim yapmak istiyorum dışarıda satılan ürünlerin içi şeker ve kalori dolu ancak nasıl yapacağımı bilmiyorum' diyorsanız sizi buraya alalım. Çünkü oldukça sağlıklı, hazırlanışları sadece 5 dakika süren nefis, lezzet dolu meyve ve sebzelerden oluşan smoothie tarifleriyle geldik. Hepsini denemek isteyeceğinizden eminiz!
## ŞEFTALİLİ YABANMERSİNLİ SMOOTHIE TARİFİ
* 1 fincan badem veya vanilyalı soya sütü, soğutulmuş
* 4 dilim taze veya dondurulmuş şeftali (yaklaşık 1/2 bardak)
* 1/4 fincan yaban mersini
* Bir avuç lahana 
* 1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
## YAPILIŞI
Bir karıştırıcıda soya sütü, şeftali, lahana, yaban mersini ve tarçını pürüzsüz olana kadar karıştırın.
## ARMUT VE ISPANAKLI SMOOTHIE TARİFİ
* 1 su bardağı ıspanak
* ¾ fincan yoğurt,
* 1 armut
*  ½ soyulmuş ve rendelenmiş zencefil 
* Bir avuç buz
## YAPILIŞI
Buz hariç tüm malzemeleri blenderdan geçirin bardağa boşaltın ve buz ilave edin.
## ZENCEFİLLİ SMOOTHIE TARİFİ
* 2 su bardağı bebek ıspanak 
* 1 adet doğranmış ıspanak
* 3/4 su bardağı hindistan cevizi suyu
* 1/4 c. taze limon suyu
* 3 çay kaşığı kıyılmış taze zencefil
* 1 çay kaşığı ham bal
## YAPILIŞI
Bir blenderde 2 su bardağı ıspanak, 1 doğranmış elma, 3/4 su bardağı hindistan cevizi suyu, 1/4 su bardağı taze limon suyu,  2 ila 3 çay kaşığı kıyılmış taze zencefil, 1 çay kaşığı balı pürüzsüz olana kadar blend edin. İki bardağa bölün buz küpleriyle servis edin.
## MUZLU ZENCEFİLLİ SMOOTHIE TARİFİ
* 1 adet olgun muz
* 3/4 fincan vanilyalı yoğurt 
* 1 tatlı kaşığı bal 
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri blendera atın ve karıştırın. En kısa sürede höpürdeteceğiniz lezzetli, kremsi bir içecek hazır.
## PORTAKALLI SMOOTHIE TARİFİ
* 1 adet büyük kabukları soyulmuş portakal 
* 1/4 fincan yağsız süt veya yoğurt
* İki yemek kaşığı dondurulmuş portakal suyu konsantresi
* 1/4 çay kaşığı vanilya özütü 
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Buz küpleri koyarak servis edin.
## YEŞİL ÇAY, YABAN MERSİNİ VE MUZLU SMOOTHIE TARİFİ
* 1 adet poşet yeşil çay
* İki çay kaşığı bal 
* 1 1/2 fincan dondurulmuş yaban mersini
* Orta boy muz (yarısı)
* 3/4 fincan vanilyalı soya sütü
## YAPILIŞI
Yeşil çayı bir bardak sıcak suda 3 dakika demleyin ardından çay poşetini çıkarın ve balı ekleyin. Eriyene kadar karıştırın.  Dondurulmuş yaban mersini, orta boy bir muzun yarısı ve soya sütünü bir karıştırıcıya koyun çayı ekleyin ve tüm malzemeleri yumuşayana kadar blenderdan geçirin. Uzun bir bardakta servis yapın.
## ÇOK MEYVELİ SMOOTHIE TARİFİ
* 3/4 bardak soğutulmuş şekersiz badem sütü
* 1/4 fincan dondurulmuş çekirdeksiz kiraz veya ahududu
* 1 1/2 çorba kaşığı bal
* 2  tatlı kaşığı ince rendelenmiş taze zencefil
* Bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu 
* 2 çay kaşığı limon suyu 
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin ve karışımı soğutulmuş iki bardağa dökün. İşte karşınızda antioksidan açısından zengin bir kahvaltı smoothiesi.
## ANANASLI SMOOTHIE TARİFİ
* Bir bardak az yağlı veya hafif vanilyalı yoğurt
* Bir bardak ananas
* Buz küpleri
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve  karışım pürüzsüz olana kadar karıştırın.
## ÇİLEK VE KİVİLİ SMOOTHIE TARİFİ
* 1 1/4 fincan soğuk elma suyu
*  Bir olgun muz
* Bir kivi
* Beş dondurulmuş çilek
* 1 1/2 çay kaşığı bal
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri yüksek hızda karıştırın ve buz küpleri koyarak servis edin.
## MUZLU YABANMERSİNLİ SMOOTTHIE TARİFİ
* 1/4 bardak soya sütü
* 1/2 fincan dondurulmuş yaban mersini
* 1/2 dondurulmuş muz 
* Bir çay kaşığı vanilya özütü 
## YAPILIŞI
Soya sütünü 1/2 fincan dondurulmuş yaban mersini, 1/2 dondurulmuş muz ve bir çay kaşığı saf vanilya özütü ile birleştirin. Yaklaşık 20 ila 30 saniye veya pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışımı daha da seyreltmeyi tercih ederseniz, 1/4 fincana kadar daha fazla süt ekleyebilirsiniz.
## ŞEFTALİLİ SMOOTHIE TARİFİ
* İki yemek kaşığı az yağlı vanilyalı yoğurt
*  1/2 su bardağı dondurulmuş şeftali
* 1/2 su bardağı çilek
* 1/8 çay kaşığı toz zencefil
* 2 çay kaşığı peynir altı suyu protein tozu
* 1 bardak süt
* Buz küpleri
## YAPILIŞI 
Yüksek hızlı bir blender kullanmıyorsanız, malzemelerin eşit bir şekilde dağıldığından emin olmak için önce sıvı bileşenleri protein tozu ile karıştırın. Ardından, meyve ve buz gibi daha sert malzemeleri sonuna ekleyin.  Daha fazla hacim eklemek istiyorsanız daha fazla buz küpü koyabilirsiniz.
## KAYISI VE MANGO SMOOTHIE TARİFİ
* Soyulmuş, doğranmış 6 kayısı
* İki olgun mango
* Bir bardak az yağlı süt veya az yağlı yoğurt
* Dört çay kaşığı limon suyu 
* 1/4 çay kaşığı vanilya özü
## YAPILIŞI 
Hepsini blenderdan hızlı ayarda geçirin, pürüzsüz olana dek karıştırın. Buz küpleriyle servis edin.
## KARPUZLU SMOOTHIE TARİFİ
* 1/4 su bardağı yağsız süt 
* İki bardak doğranmış karpuz
## YAPILIŞI
Hazırlamak için, 1/4 su bardağı yağsız süt ve iki bardak buz içeren bir blendere iki bardak doğranmış karpuzu ekleyin. 20 saniye boyunca veya istediğiniz kıvamı elde edene kadar karıştırın.
## YABAN MERSİNLİ SMOOTHIE TARİFİ
* 1 1/2 su bardağı doğranmış çilek
* 1 su bardağı yaban mersini
* 1 su bardağı yaban mersini
* 1/2 su bardağı ahududu
* 2 yemek kaşığı bal
* Bir çay kaşığı  limon suyu
* 1/2 su bardağı buz küpü
## YAPILIŞI
Bu yapımı kolay smoothie tarifi ile antrenmanınız boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi dakikalar içinde alacaksınız. Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın.
## VANİLYALI SMOOTHIE TARİFİ
* 1/2 fincan dondurulmuş  ahududu
* 1/2 fincan dondurulmuş çilek
* 3/4 fincan ananas suyu 
* Bir bardak yağsız vanilyalı yoğurt
## YAPILIŞI 
Yağsız vanilyalı yoğurt, bu sağlıklı smoothie tarifine protein katarken çilek doğal bir tatlılık verir ve antioksidanlarla güçlendirir.  Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri işlemden geçirin.
## PORTAKALLI VE ÇİLEKLİ SMOOTHIE TARİFİ
* 1 bardak dondurulmuş çilek,
* 1/2 bardak az yağlı yoğurt
* 1/2 bardak portakal suyu
## YAPILIŞI
İnanılmaz derecede lezzetli olan bu sağlıklı smoothie tarifi kolayca milkshake ve dondurmanın yerini alabilir. Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve 30 saniye boyunca karıştırın.
## SÜPER MEYVELİ SMOOTHIE TARİFİ
* 1 bardak donmuş kiraz
* 1 kivi soyulmuş ve doğranmış (garnitür için 2 dilim ayırın)
* 1 bardak badem sütü
* 1 yemek kaşığı chia tohumu
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar yüksek oranda karıştırın. 2 bardağa dökün ve kivi ile süsleyin.
## KOLAY MUZLU SMOOTHIE TARİFİ
* 2 küçük muz (veya 1 büyük)
* 1 fincan buz
* 3/4 bardak şekersiz badem sütü
* 1/4 sade yoğurt
* 1 yemek kaşığı keten tohumu
* 2 çay kaşığı bal
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
## MANGOLU SMOOTHIE TARİFİ
* 1 bardak ahududu ve garnitür için daha fazlası
* 1/2 bardak doğranmış dondurulmuş mango
* 1/2 bardak ananas ve garnitür için daha fazlası
* 1 bardak  hindistan cevizi sütü
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar yüksek oranda karıştırın. 2 bardağa dökün ve biraz daha ahududu ve ananasla süsleyin.
## ISPANAKLI SMOOTHIE TARİFİ
* 1 1/2 bardak bebek ıspanak
* 1 bardak dondurulmuş mango ve garnitür için daha fazlası (çözülmüş)
* 1 muz
* 1 limon suyu
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar yüksek oranda karıştırın. 2 bardağa dökün ve mango ile süsleyin.
## ANANASLI MUZLU SMOOTHIE TARİFİ
* 1 bardak donmuş ananas
* 1 muz
* 1 bardak Hindistan cevizi sütü
* 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi ve garnitür için daha fazlası
## YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar yüksek oranda karıştırın. 2 bardağa dökün ve rendelenmiş hindistan cevizi ile süsleyin.
## ÇİKOLATALI - FISTIK EZMELİ SMOOTHIE TARİFİ
* 1 dondurulmuş doğranmış muz (soyulmuş)
* 1 su bardağı taze ıspanak
* 1 su bardağı buz
* 1 su bardağı süt
* 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
* 3 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
* 2 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
* 1-2 yemek kaşığı bal (gerekirse)
* ½ çay kaşığı vanilya özü
* Yarı tatlı çikolata parçaları (isteğe bağlı)
## YAPILIŞI
Bir araya gelene kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Dilerseniz mini çikolata parçalarıyla süslenmiş olarak hemen servis yapın.
## SMOOTHIE KİLO VERDİRİR Mİ?
Beslenme uzmanları, günlük diyetinize besleyici yoğun bir smoothie eklemenin, açlık seviyelerini kontrol altında tutarak kilo kaybını önlemeye yardımcı olabileceği ve hatta içinde bulunan lifler ve kas yapıcı proteinler sayesinde kilo vermeyi teşvik edebileceği konusunda hemfikirdir. Smoothiler, sağlıklı ve kalıcı kilo verme stratejinizin kesinlikle bir parçası olabilir ancak doğru uygulandığı takdirde. Mükemmel bir smoothie sihirli bir şekilde kilo vermenize neden olmayacaktır. Kilo vermek istiyorsanız , önemli rol oynayan bir dizi başka faktörü de ele almalısınız: uyku, stres, hormonlar ve diğer tıbbi konular gibi. Sadece bütünsel bir bakış açısıyla kilo vermeye bakarak, sağlıklı bir hedefe gerçekten odaklanabilir, anlamlı bir değişiklik yapabilir ve sürdürülebilir sonuçlar görebilirsiniz. Bazı insanlar için kilo vermek kendi başına sağlıklı bir hedef olmayabilir. Düzensiz yeme geçmişiniz varsa, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.
## SMOOTHIE'NİN SAĞLIĞA FAYDASI VAR MI?
**Kilo vermeye yardımcı olur:** Smoothieler, herhangi bir öğün atlamadan fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu içecekleri hazırlamak için kullanılan meyveler ve sebzeler, sizi sağlıklı tutmak ve sıcak bir yaz sabahında daha serin hissetmek için mükemmel bir arkadaştır. Birkaç meyvede bulunan enzimler vücut yağının çözülmesine ve dolaşım sisteminizin temizlenmesine yardımcı olur.
**Dehidrasyonu Önler:** Su, hem yeryüzünde hem de vücudunuzda en bol bulunan şeydir. Vücudunuzun yaklaşık yüzde 70'i sudur. Kahvaltı ile birlikte smoothie içmek, yaz aylarında vücudunuzdaki su kaybını gidermenin harika bir yoludur.
**Tok hissettirir:** Kilo vermeye çalışan insanlar genellikle sabah öğününü atlar ve öğünler arasında daha büyük miktarlarda yiyecekleri atıştırırlar. Bundan kaçınmak için uzmanlar, uzun süre tok kalmanız için mükemmel meyvelerden ve aromalardan oluşan smoothie'leri tavsiye ediyor.
**Abur cubur yemenizin önüne geçer:** Smoothieler besin ve lezzetle doludur. Güne güçlü bir başlangıç sağladıkları için kahvaltının önemli bir parçasıdır. Pek çok besinle birlikte bol miktarda protein, yiyecek isteklerini bastırır ve sizi abur cubur yemekten uzak tutar.
**Sindirime yardım eder:** Bol yeşil yapraklı sebze içeren yeşil smoothie'ler, kahvaltıya gerekli vitamin ve mineralleri ekler ve sindirime yardımcı olur. Bu içeceklerin sağladığı lif, özellikle yaz aylarında lezzetli bir kahvaltı yapmanın faydalarını artırır.
**Antioksidan kaynağı: **Yeşil çay, popüler bir antioksidan kaynağıdır. Smoothielerinizi antioksidan bakımından zengin hale getirmek için matcha yeşil çay tozu ekleyebilirsiniz ve bunlar birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Üzüm, çilek ve tatlı patates doğal antioksidan kaynaklarıdır.
**Uyku bozukluklarına iyi gelir:** Dünyadaki farklı yaş gruplarına mensup insanlar genellikle uykusuzluk ve huzursuzluk ile ilgili sorunlarla karşı karşıya kalır. Muz, kivi ve yulaftan oluşan bir smoothie eşliğinde sağlıklı bir kahvaltı, iyi miktarda kalsiyum ve magnezyum sağlar. Bu, uykuyu tetikler ve sağlıklı uyku düzeninin korunmasına yardımcı olur.
**Cildi iyileştirir:** Bildiğiniz gibi, mango ve kabak gibi karotenoid içeren yiyecekler cilt ve cilt için oldukça faydalıdır. Bu nedenle, bu bileşenleri içeren smoothie'ler yazın ışıldamaya yardımcı olur.
**Beyin gücünü artırır: **Belli meyve ve sebzelerin beyin gücünü arttırdığı ve hafızayı güçlendirdiği oldukça açıktır. Zihinsel uyanıklık ve konsantrasyon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan hindistan cevizi gibi bileşenlerle büyük ölçüde artırılır. Bu bileşenlere sahip smoothie'ler beynin daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
**Ruh hali değişkenlerini kontrol eder:** Organik meyve ve sebzeler mükemmel stres gidericilerdir. Taze malzemelerden yapılan smoothie'ler stresi azaltır ve daha mutlu ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
**Kalsiyum sağlar: **Doğru miktarda düzenli kalsiyum alımı kemik ve diş sağlığı için çok önemlidir. Dahası, saç uzamasını ve kalp işlevini de etkileyebilir. Süt ürünleri veya zenginleştirilmiş süt ürünleri alternatifleriyle hazırlanan smoothie'ler vücut için harika kalsiyum kaynaklarıdır.
