---
title: "Telefon bağımlılığından sen de bıktıysan bu tüyolarımızı dene!"
date: "2025-04-01 21:35:00"
author: "Meryem Hazal (Onedio)"
tags: "YAŞAM", "bağımlılık", "telefon", "Philips Yaşam Kategorisi"
canonical_url: "/telefon-bagimliligindan-sen-de-biktiysan-bu-tuyolarimizi-dene-1300169-mykadin"
original_url: "/telefon-bagimliligindan-sen-de-biktiysan-bu-tuyolarimizi-dene-1300169-mykadin"
---
# Telefon bağımlılığından sen de bıktıysan bu tüyolarımızı dene!
## 1. Ekran süresini mutlaka takip edin.
![Ekran Resmi 2025-04-01 19.49.48](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19669613/1200xauto.jpg)
Her telefonun ekran süresini takip etme özelliği oluyor. Buradan telefonunda ne kadar vakit geçirdiğini görebilirsin. Hatta uygulama bazında ne kadar vakit geçirdiğini de görebiliyorsun. Bu sürelere bakarak kendini takip edebilir ve sınırlayabilirsin.
## 2. Bildirimleri kapatmak gerek!
Telefon bildirim sesi ile hepimiz hemen telefonları elimize alıyoruz. O yüzden bildirim sesini kapatmak sana çok fayda sağlayabilir. Bunu denediğinde telefonunu aslında sadece gerekli olduğu zamanlarda eline aldığını göreceksin.
## 3. Telefon dibinde olmasın.
![Ekran Resmi 2025-04-01 20.07.34](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19669670/1200xauto.jpg)
Telefonu ne kadar uzağa koyarsan o kadar iyi. Çünkü hemen elinin altında olursa sürekli onunla vakit geçirmek isteyebilirsin. Ama mesela ayağa kalkarak alabileceğin bir mesafede olursa o zaman her seferinde kalkmak istemeyeceğin için telefonla daha az vakit geçirmiş oluyorsun. 
## 4. Telefonla uğraşacağın saatleri belirle!
Günün her saati istediğin anda telefonu eline alman doğru değil. Telefon için kendine zaman belirlemeli ve bu saatlerin dışına çıkmamalısın. Yani akşam saatlerini telefon için belirlediysen buna uygun olarak gün içinde telefonu mecbur kalmadıkça eline almaman gerekiyor. 
## 5. Sosyal medyayı da kısıtlamak gerek.
Sosyal medyaya bir girdin mi bir daha çıkamıyorsun. O yüzden sosyal medyada geçireceğin süreyi kısıtlamalısın. Kendine günlük bir sosyal medya kotası koy ve buna uygun şekilde vakit geçir. Bu sayede  sosyal medyada gereksiz yere vakit harcamamış olacaksın.
## 6. Telefonun yerine geçecek hobiler edinebilirsin.
Telefonu genellikle sıkılınca elimize alıyoruz. İşte bunu engellemenin yolu kendine hobiler edinmek. Örgü, resim gibi gün içinde vakit harcayacağın hobilerle zaman nasıl geçti anlamayacaksın bile!
## 7. Telefonunla asla yatağa girme.
Telefonla yatağa girmek, yapılan en büyük yanlışlardan biri. Hele yatakta uyurken telefonla uğraşıyorsan büyük bir yanlış yapıyorsun diyebiliriz. Yapman gereken, uyumadan bir saat önce telefonu bırakarak hafif bir egzeriz ya da kitap okuyarak rahatlamak. Bu sayede mavi ışığın olumsuz etkilerinden de korunmuş olursun.
## 8. Her arayı telefonla değerlendirmek doğru değil.
Diyelim ders yapıyorsun ve ara verdin. Hemen telefona koşman hiç doğru değil. Ya da iş arasında illa telefonu almana gerek yok. Ara verdiğin zamanlarda telefonla uğraşmak yerine gözlerini dinlendirebilir ya da kısa bir gezintiye çıkabilirsin.
## 9. Telefonunu sadeleştirmeye ne dersin?
![android-phone-2048px-0967](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19670162/1200xauto.jpg)
Telefonun ana ekranı ne kadar doluysa o kadar uygulama açma isteğin artar. O yüzden ana ekranını mutlaka boşaltman gerek. Mesela telefonun ana ekranında sadece saat olması telefonla uğraşmanı azaltacaktır. 
## 10. Arkadaşlarınla buluştuğunda telefonları kenara kaldırın!
Arkadaşlarınla buluştuğunuzda hepinizin elinde telefon mu oluyor? İşte bu çok yanlış. Arkadaşlarınla birlikte olduğun vakti telefonla geçirmek yerine telefonları kenara bırakıp birlikte bir şeyler yapabilirsin.
## 11. Kendin için bir günü dijital detoks günü seçebilirsin!
![990x550-dijital-detox-icerik-1](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19670261/1200xauto.jpg)
Haftada bir günü kendin için detoks günü olarak belirleyebilirsin. Mesela telefonsuz bir pazar günü geçirebilirsin. O günü sadece kendine ayırıp sakince vakit geçirebilirsin. Haftalık böyle bir gün sana çok iyi gelecek, eminiz!
