---
title: "Yeterince uyuyamıyorsanız astronotların kurallarına kulak verin"
date: "2021-06-25 09:36:25"
author: "Seray Üstün"
tags: "Eğlence", "uykusuzluk", "NASA"
canonical_url: "/yeterince-uyuyamiyorsaniz-nasa-astronotlarinin-kurallari-sorununuzu-cozecek-190101258241"
original_url: "/yeterince-uyuyamiyorsaniz-nasa-astronotlarinin-kurallari-sorununuzu-cozecek-190101258241"
---
# Yeterince uyuyamıyorsanız astronotların kurallarına kulak verin
Uyku alışkanlıkları kişilere göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak kişiler kendi yatakları dışında huzursuz hisseder ve kaliteli bir uyku mümkün olamaz. Sizler için NASA astronotlarının kanıtlanan uykuya dalma yöntemlerini araştırdık.
## DAİMA AYNI SAATTE YATIN VE KALKIN
Uluslararası Uzay İstasyonu, her 90 dakikada bir Dünya'nın etrafında döner. Bu durum güneşin günde 16 kez doğduğu anlamına gelir. Bu nedenle astronotlar sürekli olarak sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından muzdariptir. NASA bilim insanları, bu sorunla baş etmenin en etkili yolunun her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak olduğunu düşünüyorlar. Astronotlar uzaya gitmeden önce kendi ritimlerine ve kalıplarına göre tasarlanmış kendi uyku programlarını alırlar.
## UYKUYU ETKİLEYEN ALIŞKANLIKLARDAN VAZGEÇİN
Uykuya dalma süreci çoğunlukla yatmadan önce yapılan aktivitelere bağlıdır. Akşam koşuları veya jimnastik antrenmanları vücudumuzdaki tüm süreçleri harekete geçirir ve vücut ısısını yükseltir. Bu nedenle kişinin uykuya dalmak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır ve uyku dengesiz hale gelir. Bu yüzden astronotlar yatmadan birkaç saat önce fiziksel aktivitelerini azaltırlar. Ayrıca ağır yiyecekleri yemeyi bırakırlar, böylece yiyecek sindirim süreci enerjilerini tüketmez.
## ELEKTRONİK CİHAZLARIN KULLANIMINI SINIRLAYIN
Bilgisayar ve akıllı telefonların yaydığı mavi ışık uykuyu etkiler. Bu ışık, yüzde 40’tan daha parlaktır. Bu nedenle uyku hormonu olan melatonin üretimini azaltır. Bu yüzden geç saatlere kadar yatma ihtiyacı duymadan bilgisayarın başından kalabilirsiniz. NASA astronotları yatmadan 2-3 saat önce elektronik aletleri kullanmayı bırakıyor.
## DOĞRU IŞIĞI SEÇİN
Uzay istasyonundaki aydınlatma, astronotların sirkadiyen ritimleri söz konusu olduğunda önemli bir rol oynuyor. Bu nedenle uzay gemilerinde floresan lambalar kullanılmaz. Artık rengini ve yoğunluğunu değiştirebilen LED lambalar kullanılıyor. Geceleri mavi ışık azaltılır ve gün boyunca astronotların performansını iyileştirmek için artırılır.
## UYKU ORTAMI YARATIN
Gün doğumu nedeniyle astronotların uyanmaması için ışıksız ayrı kabinleri vardır. Bir odaya ne kadar az ışık girerse, melatonin seviyesi o kadar yüksek olur ve kişi o kadar çok uyumak ister.
## GEVŞEME TEKNİKLERİNİ ÖĞRENİN
Bazı insanlar stres ve kaygı nedeniyle uyku bozukluklarından muzdariptir. Bu durumlarda, NASA astronotları, sakinleşmelerine yardımcı olan bilişsel davranışçı bir terapi kullanır. Bu program uyku sorunlarına neden olan alışkanlıkları belirler ve onların yerine iyi uykuya katkıda bulunan diğer alışkanlıkları alır. Bir gevşeme tekniği de iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Basit gevşeme egzersizleri uykuyu iyileştirebilir.
Stresi azaltmak için en etkili tekniklerden biri derin nefes almaktır.
* Yavaş ve derin bir nefes alın, 5'e kadar sayın.
* Tekrar 5'e kadar sayarak nefesinizi tutun.
* 5'e kadar sayarken nefes verin.
* Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve kaslarınızın gerginliği serbest bıraktığını hissedin.
## KAFEİN TÜKETİN
Zannedilenin aksine kafein uykuya getiren en önemli etkenlerden biridir. Astronotlar hafif bir uyku bozukluğu yaşarlarsa, yatıştırıcı etkisi olan sentetik melatonin ile çay, kahve, çikolata gibi kafein içeren ürünleri tüketirler. 
## ASTRONOTLAR NASIL UYUR?
Uzayda astronotlar, mürettebat kabinlerinde bulunan dikey uyku tulumlarında uyurlar. Uyurken vücutlarının havada savrulmaması için gevşek bir şekilde bağlarlar.
Uyku sorunu çekenler dikkat! Bu tekniklerle saniyeler içerisinde uykuya dalabilirsiniz
