---
title: "Tükenmişlik sendromu ve stresten 1 dakikada arın!"
date: "2025-04-05 13:57:33"
author: "Sedef Karatay"
tags: "YAŞAM", "stres", "tükenmişlik sendromu", "stres yönetimi"
canonical_url: "/tukenmislik-sendromu-kabusun-olmasin-gunde-1-dakikani-ayir-stresten-arin-uzmanlardan-carpici-tavsiyeler-1300247-mykadin"
original_url: "/tukenmislik-sendromu-kabusun-olmasin-gunde-1-dakikani-ayir-stresten-arin-uzmanlardan-carpici-tavsiyeler-1300247-mykadin"
---
# Tükenmişlik sendromu ve stresten 1 dakikada arın!
Mikro Sağlık rutinleri, günlük yaşama kolayca entegre edilebilen, kısa süreli ve esenliğe odaklı aktiviteler olarak tanımlanıyor. Bunlar arasında bir dakikalık meditasyon, nefes egzersizleri, üç dakikalık farkındalık uygulamaları veya iki dakikalık küçük başarıları kutlama gibi pratikler yer alıyor. 
![thumbs_b_c_1a375d99aef36ced0111f18f9c3152c0](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19700300/1200xauto.jpg)
## "BİLİNÇLİ NEFES ALMA İLE BAŞLAYABİLİRSİNİZ"
Davranışsal Psikolog  Jo Hemmings, tükenmişlik sendromunun iş, ev hayatı, sağlık ve ilişkiler gibi pek çok faktörden kaynaklanabileceğini belirterek, “İnsanların stresin belirtilerini fark etmesi ve uzun vadeli etkilerinden kaçınmak için harekete geçmesi önemli. Günde birkaç dakikalık bilinçli nefes alma gibi küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Zihinsel yorgunluğa yol açan tetikleyicileri belirleyip, örneğin ekran süresini azaltarak daha bilinçli bir yaşam tarzına geçiş yapabilirsiniz,” diyor.
![iStock-2191395921](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19700315/1200xauto.jpg)
## VİCK HOPE’TAN MİKRO SAĞLIKLI YAŞAM REHBERİ
Vick Hope, yoğun yaşam tarzlarını dengelemek ve refahı artırmak için kendi deneyimlerinden yola çıkarak bir “Mikro Sağlıklı Yaşam Rutinleri” rehberi hazırladı. Hope, “Zihinlerimizin de bedenlerimiz gibi dinlenmeye ve bakıma ihtiyacı var. Kendimize öncelik vermek her zaman kolay değil, ama hepimiz zihinsel refahımızı besleyen uygulamalar için zaman yaratmalıyız. Yoga, meditasyon, doğada yürüyüş veya sadece nefese odaklanmak bile büyük fark yaratabilir,” diyerek başkalarına ilham vermeyi hedeflediğini vurguluyor.
![thumbs_b_c_e454705f0e5f8037c53847b09966ddbc](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19700303/1200xauto.jpg)
## “MİKRO SAĞLIKLI YAŞAM RUTİNLERİ” 
**Derin Nefes Alın (1 Dakika): **4-7-8 nefes tekniğiyle (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ver) kaygıyı azaltın ve sinir sisteminizi sakinleştirin. Gün içinde sadece bir dakikanızı ayırarak stres seviyenizi sıfırlayabilirsiniz.
**Küçük Adımlar (2 Dakika):** Küçük başarılarınızı kutlayın ve minnettar olduğunuz şeyleri not edin. Bu, zihninizi olumlu bir yöne götürecektir.
**Gerginliği Dans Ederek Atın (4 Dakika):** En sevdiğiniz şarkıyla hareket ederek endorfin salgılayın ve ruh halinizi yükseltin.
**İç Sesinizin Kilidini Açın (5 Dakika):** Günlük tutarak düşüncelerinizi yazıya dökün. Bu, karmaşık duyguları çözmenize ve perspektif kazanmanıza yardımcı olabilir.
**İç Güzelliği Paylaşın (5 Dakika):** Bir fincan çay eşliğinde bir arkadaşınızla sohbet edin veya kısa bir mesajla bağlantı kurun. Küçük sosyal etkileşimler bile ruh halinizi iyileştirebilir.
![thumbs_b_c_68377be09f53b4c920de76374e5478a2](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18520354/1200xauto.jpg)
## UZMANLARDAN ÇAĞRI: KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN
Jo Hemmings, “Tükenmişlikten kurtulmanın ilk adımı, kendinize öz bakım için zaman tanımaktır. Bu, sizin için ne anlama geliyorsa onu yapın. Küçük rutinlerle başlayın ve zihinsel sağlığınızı adım adım güçlendirin,” diyor. 
Vick Hope ise ekliyor: “Unutmayın, siz de önemlisiniz. Günlük yaşamın kaosunda kendinize birkaç dakika ayırmak, dengeli ve sağlıklı bir hayatın anahtarı olabilir."
