---
title: "Yoğurt zayıflatır mı? Zayıflama için yoğurt nasıl kullanılır?"
date: "2020-06-23 13:56:42"
author: "sebboy"
tags: "YAŞAM", "yoğurt", "Philips Yaşam Kategorisi"
canonical_url: "/yogurt-zayiflatir-mi-zayiflama-icin-yogurt-nasil-kullanilir-1252417-mykadin"
original_url: "/yogurt-zayiflatir-mi-zayiflama-icin-yogurt-nasil-kullanilir-1252417-mykadin"
---
# Yoğurt zayıflatır mı? Zayıflama için yoğurt nasıl kullanılır?
**Bir çeşit süt ürünü olan yoğurt:**
- İçeriğindeki potasyum,
- Fosfor,
- İyot,
- Çinko,
- Riboflavin,
- Ve B5 vitamini gibi maddelerle insan vücuduna pek çok katkı sağlar.
Sadece sekiz gramlık bir porsiyonunda bile **1.4 milyon mikrogram** vitamin barındıran yoğurt, vücudun günlük ihtiyacının **%60**'ını karşılar.
## Yoğurdun Zayıflamaya Faydaları Nelerdir?
**Kilo vermek ya da sağlıklı bir vücuda sahip olmak için diyet yapanlar, bu süreç içerisinde yoğurt tüketerek büyük faydalar elde edebilirler.** Yoğurt tüketimi için bir diyetisyenden ya da alanında uzman başka bir hekimden tavsiye almak, bilinçli tüketim sebebiyle yoğurdun faydalarını maksimize edeceği gibi muhtemel zararları ve alerjen durumları da engelleme noktasında yardımcı olacaktır.
**Düzenli yoğurt tüketimi:**
- Zayıflama dönemi süresince probiyotik etki yapar ve vücudun hem sindirim hem de boşaltım sisteminin kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
- Bu sayede gerek sindirim sistemi gerekse boşaltım sistemi sağlıklı ve efektif çalışacağı için kilo verme süreci olumlu şekilde etkilenir.
- Kahvaltıdan önce aç karnına tüketilen yoğurt bu noktada oldukça önemli bir katkı sağlar.
**Yoğurdun içeriğinde yer alan yüksek miktardaki kalsiyum minerali özellikle bölgesel kilo verme noktasında oldukça etkilidir.** Düzenli olarak geceleri yoğurt tüketmeniz halinde bir haftalık süreç içerisinde göbeğinizin yavaş yavaş erimeye başladığını hissedeceksiniz.
Zayıflama süresince insanların en çok zorlandığı noktalardan birisi de tansiyonu dengede tutamamaktır. **Diyet programına uyarken açlık hissi yaşayanlar ya da bilinçsiz bir şekilde yetersiz beslenenlerin tansiyonu düşebilir, bu sebeple kendilerini halsiz hissedebilir ve yaşam kalitelerinde ciddi bir düşüş gözlemleyebilirler. Bu noktada yoğurt yine önemli bir yardımcı olarak karşımıza çıkıyor.**
> Diyet programının ara öğünlerine bir kase kadar yoğurt dahil etmek tansiyonun düşmesine engel olur. Tansiyonun dengede tutulması hem diyet programı yüzünden halsiz düşmeyi önler hem de yaşam kalitesinin gerilemesini önlemeye yardımcı olur.
### Tarçınlı Yoğurt Zayıflatır mı?
**Yoğurt kürlerine tarçın ilave etmek, yoğurdun zayıflatıcı etkisini hızlandırmaya yardımcı olur.** Yoğurdun içeriğindeki kalsiyum minerali metabolizmayı hızlandırmaya katkı sağlar. Metabolizmanın hızlanmasıyla birlikte vücut, tüketilen yemekleri daha çabuk sindirir ve bedenden daha kolay bir şekilde atar. Dolayısıyla hem daha fazla kalori yakılır hem de besinlerin sindirimi daha hızlı gerçekleşir.
## Her Gün Yoğurt Yemek Zayıflatır mı?
Beslenme uzmanlarının ve diyetisyenlerin yapmış olduğu çalışmalar ile birlikte yoğurdun zayıflamak için oldukça önemli bir yardımcı olduğu ortaya çıkarıldı.
**Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçekleştirilen bir araştırmada:**
- Obez sınıfında olan kişilerden günde üç öğün yağsız yoğurt tüketmeleri istendi. Bununla beraber bazı deneklere de bu süreç içerisinde hiç yoğurt verilmedi. Kıyaslama yapıldığında ise diyet programlarında üç öğün yağsız yoğurda yer verilen obezlerin, yoğurt yemeyen obezlere kıyasla **%22** daha çok zayıfladıkları ve **%61** daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı. Ayrıca bu çalışma sayesinde yoğurt yiyen deneklerin karın bölgelerinde **%81**'den fazla yağ yaktıkları da tespit edildi.
## Örnek Yoğurt Diyetleri
Yoğurda diyet programının içerisinde yer vermek zayıflama hızını artıracak önemli faktörlerden birisidir. Yoğurtla zayıflamak isteyenler için en etkili yöntem ise kür tüketimidir. Düzenli bir şekilde tüketildikleri durumda hem bedene birçok katkı sağlayan hem de zayıflama hızını önemli ölçüde artıran kürler, çeşitli şekillerde karşımıza çıkabiliyor. **Pek çok diyetin aksine, yoğurt kürü sayesinde bedende saklı kalan ödem açığa çıkar. Durum böyle olunca istikrarlı bir şekilde devam ettirilen kürün sonucunda vücutta gizli kalmış olan ödem, bedenden atılır.** Dolayısıyla bu sayede yoğurt diyetiyle kilo vermenin mümkün olduğu söylenebilir.
### 1. Tarçın, zencefil ve zerdeçallı yoğurt kürü
![yogurt-2035323_1280](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/12096228/640xauto.jpg)
Yoğurt kürü hazırlarken tarçın, zerdeçal ve zencefil gibi ürünleri kullanmak amacınıza ulaşmanız noktasında size daha büyük katkı sağlayacaktır.
**Haftada yalnızca iki defa tüketmeniz tavsiye edilen tarçınlı yoğurt kürünü hazırlamak için gerekli olan malzemeler şunlardır:**
- **1 kase** yoğurt
- **1 çay kaşığı** toz tarçın
- **1 çay kaşığı** toz zerdeçal
- **1 çay kaşığı** toz zencefil
**Malzemeleri topladıktan sonra yoğurt kürünüzü hazırlamak için:**
- Bütün malzemeleri bir kase içerisinde karıştırın.
- Uykudan yaklaşık **3-4 saat** önce bu karışımı tüketebilirsiniz.
- Yoğurt kürünü tükettikten sonra üzerine **3-4 bardak** suyu yudum yudum içmeniz karışımın etkisini artıracaktır.
### 2. Limonlu yoğurt kürü
![lemons-2100124_640](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/12085849/640xauto.jpg)
En az yoğurt kadar faydalı bir meyve olan limon, C vitamini ve antioksidan açısından oldukça zengindir. Demir emilimini hızlandırmak için bedene ciddi katkılar sağlayan limon, kollajen üretiminde de önemli bir yardımcıdır.
**Limonun yoğurda eklenmesiyle beraber:**
- Yoğurdun zayıflatıcı etkisine ilave olarak hastalıklardan korunmak,
- Tatlandırılmış bir kür tüketmek,
- Ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkün olacaktır.
**Yapılışı ve tüketimi:**
- Üç yemek kaşığı ev yoğurdunun içine yarım limon sıkın ve karıştırın.
- Geceleri yatmadan yarım saat kadar önce bu limonlu yoğurt kürünü tüketin.
- En az iki hafta boyunca bu kürü tüketerek önemli bir yol alabilirsiniz.
### 3. Pul biberli yoğurt kürü
![iStock-1125565548](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/12096690/640xauto.jpg)
Yoğurdu pul biberle karıştırarak hem lezzetini artırabilirsiniz hem de uzun vadeli tüketimde kürün faydalarını daha iyi bir şekilde hissedebilirsiniz.
**Yapılışı ve tüketimi:**
- Yaklaşık dört yemek kaşığı ev yoğurdunun içine bir buçuk çay kaşığı kadar pul biber ilave edin ve karıştırın.
- Daha sonra elde ettiğiniz karışımı her gece uykudan bir buçuk saat önce tüketin.
### 4. Meyveli yoğurt kürü
![yogurt-1786329_1280](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/12098017/640xauto.jpg)
Şekersiz meyvelerden içeren yoğurtlar ara öğünlerde tüketilebileceği gibi kahvaltıdan önce de tüketilebilir. Bu sayede hem günlük meyve ihtiyacı alınmış olur hem de kabızlık şikayetinin azaltılması ve bağırsak düzenini daha iyi hale getirerek kilo vermenin hızlanması sağlanır
**Meyveli yoğurt kürünü hazırlamak için gerekli olan malzemeler şunlardır:**
- **1 kase** yoğurt
- Toz tarçın
- **1 çay kaşığı** keten tohumu
- **1 adet** kuru kayısı
- **1 adet** şeftali
**Yapılışı ve tüketimi:**
- Malzemeleri bir kase içerisinde karıştırdıktan sonra haftada iki kez kahvaltıdan önce tüketmek bağırsaklarınızı daha sağlıklı hale getirecek ve fazla kalorilerden kurtulmanıza katkı sağlayacaktır.
